정신건강상식

• 우울증이란?

  우울증은 ‘마음의 감기’라고 할 정도로 흔한 정신질환입니다. 그래서 쉽게 생각할 수 있지만 우울증은 활력저하, 원활하지 못한 대인관계, 성적하락, 휴학 등 여러 가지 문제를 발생시킬 수 있으며 심각한 우울증의 경우 자살로 이어지기도 합니다. 세계보건기구(WHO)는 우울증을 2030년 세계인류에게 가장 위험한 질환 중 하나로 선정하기도 했습니다.

  • 주요증상
    • 기분증상: 우울감, 불안, 의욕저하
    • 신체증상: 불면증 혹은 수면과다, 피로감, 신체적 불편감, 식욕저하 혹은 식욕과다.
    • 인지기능저하: 기억력, 주의력, 집중력 저하

• 자살사고

  • 자살에 대한 이해
    • 자살은 자살적 행위로 죽음의 의지를 보여주는 자기 위해 행위(WHO report, 2004)
    • 자살은 ‘행동’이다. (Silverman et al., 2007)
    • 자살의 핵심요소는 ‘행동의 결과, 행동의 주체, 죽으려는 의도, 결과에 대한 자각’(Bille-Brahe, 2006)
    • 자살은 사회적 상황과 주변의지지, 정신질환 등 여러요소의 영향에 따른 복합적 행동임.
  • 원인
    • 개인심리적 이유: 실패에 따른 자책감, 정신적 스트레스 등
    • 사회환경적: 가정(가족)문제 스트레스, 친구 및 사회적 대인관계, 성적부진 등
    • 정신병리적: 우울증, 불안, 강박, 정신분열, 알코올 중독 등 정신과적 질환, 만성신체질환 등
  • 자살예방 10가지 자가수칙 (출처: 국가정신건강정보포털)
    • 죽음을 생각하거나 자살 충동이 느껴지신다면 다음을 실시하세요.
    • 지금, 어떤 결정도 하지 말고 멈출 것
    • 지금, 자살할 때 쓰려고 했던 물건을 치워버리기
    • 술 마시지 않기!
    • 지금 당장의 문제에만 집중하기
    • ‘잘 될 거야', '괜찮아', '나도 괜찮은 사람이야’라고 스스로에게 힘을 주는 주문을 외우기
    • 나를 사랑하는 가까운 사람들 떠올리기
    • 가까운 사람(전화할 수 있는 사람 누구든)에게 전화하기 (가족이나 친척, 친구, 이웃, 선후배, 동료 등)
    • 혼자 있지 않기. 누군가에게 말하기(‘나 힘들어, 함께 있어줘’)
    • 지금, 바로 가까운 병원 응급실에 가거나 전화하기(보건복지 콜센터 129, 자살예방상담전화 1393, 생명의 전화 1588-9191)
    • 도움이 필요하다고 인정하고 정신건강전문가와 미팅 예약하기
      (두원공대 학생상담센터 031-8056-7061~2)
  • 당신은 도움 받을 권리가 있습니다.
    많은 전문가들이 당신의 이야기를 들을 준비가 되어 있습니다.
    • 불안은 걱정과 불길한 예감에 대한 기분 상태로 불안 수준이 높다면 심리적인 부담감이 크고 다양한 신체증상이 동반되기도 한다. 특정대상에 대한 불안, 특정대상이 없이 광범위하게 느끼는 불안, 사회적인 상황(예: 발표상황, 이성과 마주하는 상황 등)에서 경험하는 불안 등 다양하다. 불안의 수준이 높으면 항상 긴장상태에 있으며 날카롭고 스트레스가 높아 어떤 일에 집중하기 힘들다.

• 스트레스

  스트레스는 외부 자극에 대한 신체적, 정신적 반응으로 심리적/신체적 건강을 해칠 수 있는 상황을 경험하는 것을 의미한다. 스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적, 심리적 불편감을 느끼게 한다. 하지만 적당한 스트레스는 생활에 긴장감을 만들어 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 한다.스트레스는 학업, 대인관계, 가족 등 다양한 원인으로부터 발생할 수 있다.